Odpowiedni sprzęt może znacząco wpłynąć na wrażenia z biegania w terenie. Para butów do biegania w terenie z dobrą przyczepnością i stabilnym wsparciem na nierównym terenie jest niezbędna. Buty powinny być wygodne i zapewniać wystarczająco dużo miejsca, zwłaszcza na palce, ponieważ potrzebują one dodatkowej przestrzeni podczas biegu w dół, aby uniknąć wstrząsów i zapobiec obtarciom paznokci. Pomocne mogą być tutaj porady specjalistycznego sklepu.
Odzież warstwowa pozwala dostosować się do zmieniających się warunków pogodowych, a kurtka przeciwdeszczowa powinna być zawsze noszona, aby chronić przed wiatrem i deszczem.
Plecak hydracyjny lub kamizelka do biegania są przydatne do noszenia wody, koca ratunkowego, kurtki przeciwdeszczowej i przekąski. W przypadku dłuższych biegów zalecane są również batony i mała apteczka pierwszej pomocy.
W przypadku biegów terenowych, które wykraczają poza linię drzew, zaleca się, aby zawsze mieć przy sobie kurtkę przeciwdeszczową, apteczkę i koc ratunkowy, aby być przygotowanym na ewentualne sytuacje awaryjne.
Wybór trasy
Tyrol oferuje mnóstwo szlaków, od łatwych po wymagające. Początkujący powinni zacząć od mniej technicznych, płaskich szlaków, aby zapoznać się z terenem. Zaplanuj na przykład schronisko lub szczyt jako cel podróży. To motywuje i oferuje świetną okazję do poznania tyrolskiej kuchni i naładowania baterii.
Wybierając szlak, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę prognozę pogody i kierunek szlaku. Czy latem spodziewana jest burza? W takim razie powinieneś zacząć wcześnie, aby wrócić przed burzą. Czy zapowiada się bardzo gorący dzień? Wówczas można na przykład wybrać zacienione szlaki.
Ustal przybliżony cel czasowy i poinformuj o nim osoby w swoim otoczeniu.
W przeciwieństwie do biegania szosowego, bieganie w terenie wiąże się z różnymi wysokościami i bardziej wymagającym terenem, co utrudnia oszacowanie wymaganego czasu. Powolny start pozwala ciału dostosować się do wyzwań szlaku. Należy skupić się na czerpaniu przyjemności z podróży, a nie tylko na szybkim dotarciu do celu.
Przy planowaniu czasu pomocne jest wykorzystanie informacji o kilometrach i wysokości, a także trudności szlaku jako przewodnika. Wskazane jest zapewnienie sobie wystarczającego czasu buforowego. Bieg trailowy może trwać znacznie dłużej niż bieg po drodze ze względu na różnice wysokości i trudny teren.
Zaleca się poinformowanie zaufanej osoby (przyjaciół, rodziny) o przybliżonym czasie powrotu lub bieganie w grupie, aby zapewnić sobie bezpieczny powrót do domu.
Realizacja połączenia z naturą
Bieganie trailowe w Tyrolu oferuje możliwość głębszego kontaktu z naturą. To okazja, by być obecnym i świadomie chłonąć dźwięki lasu, świeże alpejskie powietrze i imponujące górskie panoramy. Ten sport to nie tylko bieg, ale intensywne doświadczenie natury. W pięknych punktach widokowych lub na szczytach warto zatrzymać się i stworzyć "wewnętrzny" obraz. Momenty te są często szczególnie niezapomniane i stanowią silną motywację do przyszłych sesji biegania w terenie.
Szanuj środowisko
Podczas odkrywania najpiękniejszych szlaków Tyrolu należy zawsze trzymać się wyznaczonych ścieżek, aby zminimalizować swój wpływ na przyrodę. Ponadto wszystkie śmieci należy zabrać ze sobą, aby zachować naturalne piękno dla wszystkich.
Szanuj innych miłośników przyrody i mieszkańców
Bieganie po szlakach to doskonały sposób na odkrywanie tyrolskich gór. Należy jednak zawsze okazywać szacunek innym. Turystów należy wyprzedzać ostrożnie i z wyprzedzeniem, aby uniknąć niespodzianek i strachu, zwłaszcza na zjazdach.
Flora i fauna również zasługują na szacunek. Należy unikać głośnych nawoływań i zwracać uwagę na rośliny znajdujące się w pobliżu szlaku.
Dołącz do grupy lub zacznij z ludźmi o podobnych poglądach
Dołączenie do lokalnej grupy biegowej daje możliwość poznania podobnie myślących ludzi i uczenia się od bardziej doświadczonych biegaczy. To także bezpieczny sposób na odkrywanie nowych szlaków. Po biegu często jest okazja do wspólnego przemyślenia dnia w schronisku lub w dolinie i pośmiania się w miłej atmosferze. Różne cele można połączyć z przyjaciółmi lub rodziną, spotykając się w schronisku, aby wspólnie zakończyć dzień.
Wyznaczanie osobistych celów wzbogaca doświadczenie biegania w terenie. Niezależnie od tego, czy chodzi o ukończenie określonego dystansu, zdobycie szczytu czy cieszenie się biegiem bez przerwy - cele mogą być motywujące. Nie zawsze trzeba skupiać się na czasie lub wysokości. Chodzenie jest również częścią biegania w terenie, szczególnie na stromych podbiegach, a pomoce takie jak kijki są często pomocne. Korzystają z nich nawet doświadczeni biegacze. Trail running to indywidualna przygoda, w której każdy może znaleźć swój własny sposób na zorganizowanie i cieszenie się czasem spędzonym na szlaku. Bo najważniejsze jest przede wszystkim jedno: zabawa i przygoda!
Czy bieganie w terenie jest bardziej męczące niż zwykłe bieganie? Bieganie w terenie zajmuje dużo czasu? Obalamy 5 mitów na ten temat!
