Ale najpierw odpowiedzmy na pytanie, czym dokładnie jest bieganie w terenie. Mimo że jogging i trail running mają ze sobą wiele wspólnego, nie wszystkie biegi są takie same. Oba sporty różnią się przede wszystkim nawierzchnią. Jak sama nazwa wskazuje, trail running polega na bieganiu po szlaku. Zamiast po utwardzonych drogach, biega się po ścieżkach, podbiegach i wąskich leśnych ścieżkach.
Istnieje jednak wiele mitów związanych z bieganiem w terenie, którym warto przyjrzeć się bliżej.
Szlak może być stromy. Naprawdę stromy. Ale nie musi taki być. Istnieje również wiele tras, na których nie pokonuje się prawie żadnych metrów wysokości. Szlaki można znaleźć nie tylko w terenie alpejskim, ale także w lasach i na łąkach. Jednak profil trasy jest zwykle co najmniej lekko pagórkowaty. Jednak ze względu na zmieniające się warunki gruntowe prawie nie zauważasz wzlotów i upadków. Spojrzenie na dane na zegarku sportowym po zakończeniu sesji może być pozytywnym zaskoczeniem. Jeśli jednak lubisz strome trasy, to znajdziesz też strome.
Wniosek: Trasy mają różne kształty i rozmiary. Jeśli lubisz strome trasy, znajdziesz odpowiedni szlak tak samo, jak ktoś, kto chce tylko zyskać kilka metrów wysokości. Co łączy wszystkie szlaki? Duża różnorodność.
Wspaniałą rzeczą w bieganiu w terenie jest to, że możesz samodzielnie regulować intensywność. Jeśli lubisz intensywność, poszukaj bardziej stromego szlaku i dodaj gazu. Jeśli wolisz spokojniejsze tempo, możesz biegać po płaskim terenie. To, co jest źle widziane w joggingu, jest również częścią biegania w terenie: jeśli jest pod górę, możesz też od czasu do czasu chodzić. I to bez wyrzutów sumienia. Dzieje się tak, ponieważ tempo biegu jest stale dostosowywane do ukształtowania terenu. Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że im bardziej strome wzgórze, tym wolniej lub więcej chodzisz.
Trzeba przyznać, że zmienna nawierzchnia i małe przeszkody są nieco bardziej wymagające dla ciała i umysłu niż bieganie po utwardzonych drogach. Ale w pozytywnym sensie. Równowaga i koordynacja są trenowane, podobnie jak mięśnie rdzenia. Przy odpowiedniej technice, bieganie w terenie może być nawet łatwiejsze dla stawów niż jogging. Wyzwanie związane z koniecznością ciągłego skupiania się i dostosowywania jest również bardzo dobrym treningiem dla umysłu.
Podsumowując: bieganie w terenie jest tak forsowne, jak to tylko możliwe. Chodzenie jest dozwolone, a nawet zalecane. Wyzwanie związane z nieustannie zmieniającą się nawierzchnią sprawia, że ten sport jest tak atrakcyjny.
Jeśli chcesz uprawiać freeride, powinieneś umieć jeździć na nartach, a jeśli chcesz rozpocząć jazdę na rowerze zjazdowym, musisz mieć dobrą przyczepność na rowerze. Ale czy ma to zastosowanie do biegania w terenie? Wcześniejsze bieganie z pewnością nie jest wadą, ponieważ wtedy nie musisz tak bardzo koncentrować się na technice. Jednak nie jest to absolutnie konieczne, a bieganie w terenie jest również czymś dla osób, które dopiero zaczynają biegać. Tak długo, jak nie chcesz biegać w terenie profesjonalnie, trener nie jest konieczny. Najlepiej po prostu wyjść na zewnątrz, spróbować i słuchać siebie i swojego ciała. Najważniejsza jest jednak dobra zabawa.
Na kilka pierwszych okrążeń warto wybrać łatwe, płaskie trasy. Wkrótce będziesz mógł po nich biegać, co jest szczególnie dobre dla motywacji. Jeśli biegasz z zegarkiem sportowym, wskazane jest, szczególnie na początku, aby nie skupiać się zbytnio na czasie i tętnie, ale od czasu do czasu zatrzymać się i cieszyć się przyrodą. W ten sposób osiąga się największe postępy.
Jednocześnie bieganie w terenie jest oczywiście również czymś dla bardzo doświadczonych biegaczy. Każdy, kto jest zmęczony monotonnym kłusem, może spodziewać się nowych doświadczeń z bieganiem w terenie. Można przeskakiwać nad korzeniami i małymi strumieniami, napotkać jelenie i spłoszone zwierzęta w lesie, a nawet znaleźć się zupełnie samemu na górskim szczycie.
Podsumowanie: Doświadczenie w bieganiu nie jest wadą, gdy zaczynasz biegać w terenie. Ale ten sport to także świetna zabawa dla wszystkich innych. Gwarantowana.
Specjalistyczne buty to podstawowa inwestycja w przypadku biegów trailowych. W dobrej parze można pokonać wiele kilometrów. Ważne cechy, takie jak przyczepność podeszwy, amortyzacja i stabilność, odróżniają je od konwencjonalnych butów do biegania i mają decydujący wpływ na mięśnie stóp i zdrowie. Osobom, które dopiero zaczynają biegać, w zupełności wystarczy jedna para, natomiast zaawansowani biegacze mogą z czasem zaopatrzyć się w kilka modeli spełniających różne wymagania.
Oprócz butów, dobrym pomysłem jest też lekki plecak do biegania w terenie, w którym znajdzie się miejsce na cienką kurtkę, baton i butelkę z wodą. W przypadku dłuższych lub bardziej wymagających tras, sprzęt rozwija się krok po kroku. Na przykład zegarek sportowy może być pomocnym narzędziem do śledzenia trasy.
Kijki do biegania w terenie to kolejna opcja, którą można wykorzystać w zależności od preferencji. Pomagają one odciążyć nogi, zwłaszcza na stromych podejściach, i zapewniają dodatkową stabilność. Wiele modeli można złożyć, aby zaoszczędzić miejsce i schować do plecaka, jeśli ich nie potrzebujesz lub chcesz mieć wolne ręce do wspinaczki.
Podsumowanie: Nie da się obejść bez odpowiednich butów do biegania w terenie. Jednak inwestując około 120-170 euro, można od razu zacząć biegać. Inne gadżety są na początku zbędne.
Bieganie trailowe to jeden z najbardziej nieskomplikowanych i niewymagających sportów. Nawet jeśli masz cały dzień, możesz szybko wykorzystać pół godziny, aby spalić trochę energii. W szczególności w Tyrolu możliwości biegania po szlakach są niemal wszędzie. Czy to w lasach, na łąkach, czy w górach - istnieją trasy o różnym nachyleniu i poziomie trudności. Następny szlak jest często bliżej niż myślisz. Rzut oka za drzwi domu często wystarczy, by odkryć odpowiednie szlaki. Aby uzyskać dodatkową inspirację, możesz skorzystać z aplikacji turystycznych, które oferują różnorodne sugestie.
Nawet jeśli mieszkasz w centrum miasta lub wypróbowałeś już wszystkie znane trasy w okolicy, możesz łatwo znaleźć nowe opcje. Możesz dotrzeć do punktu startowego nowego szlaku w ciągu kilku minut na rowerze, aby rozpocząć kolejną przygodę. Bieganie w terenie jest elastyczne i nie wymaga skomplikowanego planowania - właśnie to czyni je tak atrakcyjnym.
Bieganie w terenie nie musi zaczynać się tuż za drzwiami domu. Bieganie w terenie to doskonały sposób na odkrywanie nowych obszarów, odwiedzanie wyjątkowych miejsc lub udział w wydarzeniach. Coraz więcej wydarzeń przyciąga biegaczy, których inspiruje połączenie sportu i zapierającej dech w piersiach naturalnej scenerii. Jednym z dobrze znanych przykładów jest Karwendelmarsch, który biegnie z Scharnitz do Pertisau nad jeziorem Achensee. Wydarzenie to gromadzi zarówno profesjonalnych sportowców, jak i wędrowców i oferuje niezrównaną atmosferę w wyjątkowej górskiej scenerii.
Podsumowanie: Niezależnie od tego, czy jest to jednodniowa wycieczka, wakacje czy zawody - bieganie w terenie można wspaniale połączyć z podróżowaniem. Jednocześnie pozostaje sportem, który nie wymaga długich podróży. Najbliższy szlak często znajduje się zaledwie kilka kroków od nas, gotowy do spontanicznych biegów na świeżym powietrzu.
Atrakcyjność biegania w terenie polega na jego wszechstronności i prostocie. Otwiera nieskończone możliwości, od nowych szczytów po odległe szlaki. Połączenie fizycznego wyzwania, spokoju, wolności i bliskości natury sprawia, że ten sport jest tak wyjątkowy. Czy to blisko, czy daleko - bieganie w terenie tworzy chwile, które ekscytują i inspirują.
Wszystkie informacje na temat biegania w terenie, w tym lista kontrolna sprzętu.
