Nadaje się do jazdy na nartach

1. zawias trzypunktowy

3 serie | 1 runda składająca się z odkładania i podnoszenia piłek z każdej strony

Aby zwiększyć intensywność, zegnij bardziej nogę podpierającą. Przesuwa to środek ciężkości ciała w dół. Ćwiczenie staje się również trudniejsze, jeśli piłki są umieszczone dalej od ciała.

WAŻNE: Zawsze upewnij się, że oś nogi jest stabilna. Użyj drugiej nogi, aby wyrównać ruch i utrzymać równowagę.

2. boczne skoki na skrzynię

2-3 serie | 20 skoków na stronę

W narciarstwie i snowboardzie boczne odepchnięcie odgrywa ważną rolę ze względu na nachylenie stoku. Aby wytrenować odpowiednie mięśnie, skoki na skrzynię wykonuje się dynamicznie w bok, a nie do przodu.

Aby zwiększyć intensywność, połóż ręce na biodrach i jednocześnie wykonuj skoki z niższej pozycji i zwiększ prędkość.

WAŻNE: Zawsze dbaj o stabilną oś nóg. Kolana nie powinny przechylać się do wewnątrz podczas skoku.

3) Nordic Ham Strings

3 serie | 5-7 powtórzeń

To ekscentryczne ćwiczenie na tylną część uda jest trudne. Zacznij powoli i zwiększaj intensywność w zależności od tego, jak się czujesz. Jeśli nie masz partnera treningowego, możesz również zawiesić pięty na drążku ściennym lub podobnym.

WAŻNE: Im później złapiesz się za ręce, tym bardziej intensywne staje się ćwiczenie. Wskazówka od trenera: Powoli zwiększaj intensywność!

Dźwignie 4. nogi

3 serie | 10-15 powtórzeń

Oprócz silnych nóg, stabilność tułowia jest ważnym elementem podczas jazdy na nartach lub snowboardzie. Poniższe ćwiczenie jest idealne do treningu mięśni prostych brzucha.

WAŻNE: Upewnij się, że dolna część pleców nie odrywa się od podłoża i nie masz wklęsłych pleców. Opuszczaj nogi tylko tak daleko, jak możesz docisnąć dolną część pleców do podłogi.

5. cyrus

3 serie | 20 powtórzeń

Jeśli trenujesz brzuch, powinieneś upewnić się, że twoje plecy są silne. Podczas jazdy na nartach i snowboardzie ważne jest, aby móc dostosować się do różnych warunków i być odpowiednio zwinnym. Pomoże ci w tym poniższe ćwiczenie na dolną część pleców.

WAŻNE: Ruch powinien odbywać się tylko w dolnej części pleców. Ćwiczenie to może początkowo wydawać się łatwe, ale wraz ze wzrostem liczby powtórzeń ćwiczenie pleców staje się coraz trudniejsze.